Oj Miśka Kochana jesteś };-) Dziękuję i kolejny trenino polecę z tymi ciężarami8-) Odnośnie wejścia, niestety stepy nie wytrzymały mojej wagi +25kg na barach\-) Wchodzę a tu trzaska, i wygina się w drugą stronę, ledwo co wytrzymało pierwszą serię od złamania \-) Wypady z 20tką pod koniec od 15powt. jak przyklęknę to zbieram się do wstania z [...]
to co ty kobieto jeszcze na siłowni robisz, powinnaś leząc na kozetce i przemieszczać sie na wózku inwalidzkim miedzy jednym fizjo a drugim , po drodze wpadając do lekarza po nowe środki przeciwbólowe;-)
1. Najlepiej sprawdzić empirycznie. Jeżeli dasz jakieś obciążenie, i nie będziesz potrafiła zrobić z tym żadnego ruchu, to znaczy, że obciążenie jest zbyt duże . Na wolnych cięzarach zaczynaj od samego gryfu, a na maszynach po prostu musisz spróbować, bo są różne maszyny. 2. Chudnie się od odpowiedniej diety z deficytem kalorycznym i treningu [...]
Koniec Tygodnia Trzy treningi na siłowni za mną plus do tego dwa razy aeroby :-) Tak więc myślę tydzień udany. A wystartowałem w środę ...:-P|-):-P A teraz kilka słów na temat treningów.... A więc tak postanowiłem postawić na zwiększenie siły. A przy diecie z deficytem kalorii myślę, że i stracimy trochę tłuszczu. Ale to weryfikacja w trakcie [...]
Jestem poczatkujacy i wlasciwie zaczalem cwiczyc aby spalic brzuszek (takie przedwakacyjne postanowienie). Cwicze na silowni od trzech miesiecy, czesc planu osiagnieta :D ale to jeszcze nie to co chcialem osiagnac. Na silowni cwicze poniedzialek, sroda, piatek i po kazdej silowni biegam. Teraz nie wiem co robic mam jesc miedzy silownia a bieganiem [...]
Po raz tysięczny cytuję: Prawda o białku! "Od wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie Białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych [...]
dzisiaj klatka, w rodzinnym mieście, rzadko bywam na tej siłowni a ma ona taki fajny klimat siłowni z żelastwem a nie linkami i wszystko pięknie cacy, każdy ora swoje, żelastwo trzaska a nie jakieś żeliwne/gumiane ciężary trochę pozmieniałem, bo miałem potrzebę się zmasakrować, wyładować. nic mnie nie zdenerwowało a agresja nie urosła - po prostu [...]
[...] zwlaszcza podczas okresu co do treningu ktory wykonywalam wczesniej to byl on jedynie po to zeby nie wypasc z obiegu, jak juz wspominalam nie mialam dostepu do normalnej silowni. Uginanie nadgarstkow jak to po co, zeby miec meskie silne dlonie:)) a tak na powaznie to nie pyskuje tylko sie grzecznie slucham, z linku wybralam plan nr 4 by [...]
Wielkie dzięki Wszystkim };-) futrzaczka, już mi się nie chciało zamalowywać %-) mathilda, oj tam takie szczegóły... %-)no wprowadze na stałe %-) ________________________________________________ Trening MAX MC 1.MC 6x20kg 4x30kg 2x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 1x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg-> i tu się schody zaczęły %-) 1x77,5kg 1x80kg 1x82,5kg 0x85kg [...]
Faktycznie, na chwilę zapomniałem że każda subtelna, delikatna dama w domowym zaciszu napieprza siady cięższe niż 90% bywalców siłowni, klnąc przy tym i warcząc jak Antek po wstaniu lewą nogą... };-)
[...] z opadu na drazku 3x 8-10 i trzymanie hantli 42kg na siedzaco/stojaco az do zmeczenia miesni. Od wrzesnia chce wrocic do treningow bjj 3x w tyg pn sr pt przeplatajac w to silownie + basen 1x w tyg. Moje wyniki na siłowni nie sa zbyt imponujace biorac pod uwage staz, bierze sie to z tego ze wczesniej nei mialem takiej wiedzy o odzywianiu i [...]
Ostatni tydzień spędziłem w piękniej, chociaż bardzo wietrznej Danii. Ci to się tam nie przemęczają - zauważyłem ze siłownia hotelowa jest czynna do 18.00. pomyślałem więc ze wpadnę tak o 17.20, zrobię szybki trening i przed 18 spokojnie wyjdę. Okazało sie ze Pani Recepcjonistka nie wpuszcza już od 17.20 bo musi posprzątać, ogarnąć i o punkt 18 [...]
Aha, czyli się nie da w domu :) Czy po prostu w moim wypadku będzie to cięzkie? Z okna widzę siłownie, czasem ćwiczących ludzi :). Mała miejscowość, więc nie jest to ogromny klub, ale coś tam działa :) Nigdy nie byłam na siłowni i jest to dla mnie ogromny stres. Czy są szanse wyrzeźbić się bardziej na samej siłowni bez pomocy dietetyka? Nie chodzi [...]
[...] Siedzicie – nogi prosto. Moze sie okazac ze wiekszosc z was nie usiadzie wogole. No barbell SQUAT 60 sec Wykonujecie identyczny przysiad w identycznym rozstawie jak na silowni ale bez sztangi. Zamiast tego chwytacie sie czegos przed soba i schodzicie do najnizszej pozycji przysiadowej w ktorej macie 100% pozycje techniczna . Blokujecie sie [...]
Lubomir Libacki Pseudonim - Liba Urodził się w rodzinie robotniczej w Gdańsku, ma dwóch braci, jeden 10 lat starszy, drugi o rok młodszy. Ojciec pracował na budowie, matka w „Prasa-Ksiazka-Ruch”. Swoja edukacje rozpoczął od sportowej szkoły podstawowej i od pierwszej klasy zaczął trenować jazdę na łyżwach. W czwartej klasie [...]
Witam ponownie :) No więc wracam po 2 miesiącach treningu, żeby opisac co i jak ze mną. Więc.. Przez ten czas opuściłem 2 treningi ze względu na wizytę w szpitalu, żeby przebadać te swoje rzekome problemy. W konsekwencji okazało się, że nie mam żadnych przeciwwskazań do siłowni, a osoba, która mi to powiedziała to wiedzą nie gzreszyła. Były to [...]
[...] siatkówkę, ale na treningi nie muszę chodzić, myślę bardziej o przygotowaniu do siatkówki plażowej 3. W jakie dni sa treningi?: wt - piątek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 90x5 b) martwym ciagu?: 120x5 c) podrzucie/rwaniu?: 60x5 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie [...]
push, widziałam ostatnio laskę na siłowni ubraną właśnie w krótki top i spodenki i mega ją podziwiałam za odwagę i pewność siebie :D ak więc dla mnie to na plus! Nie no wiadomo, jak ostatnio miałam jakieś problemy z ławką czy coś to po mniej więcej po 5 sek ktoś przybiegł z pomocą^^ ale wielu z nich większą uwagę poświeca napinaniu mięśni i [...]
Witam po miesięcznej przerwie od ćwiczeń spowodowanej kontuzją stopy. Trochę odstaję od siłowni i diety lecz jak na razie opiszę trochę moją sytuację. Wagę trzymam cały czas tą samą (65kg) mimo tego że nadal palę i mało jem. Jakość mojej masy mocno się poprawiła, trochę się po tej przerwie ukształtowałem i czuję że nadszedł czas aby wrócić do [...]
DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46
